Vücuda giren kalorinin sarf edilenden fazla olması sonucu vücuttaki yağlanma veya kilo artışıdır. Ekseriya çok yemek yemek ve az hareket etmeye bağlıdır. Bazen ise ovarium, tiroid, hipofiz gibi bezlerin çalışmasındaki bozukluğun neticesi olarak görülür.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ HESAPLAMA
Vücut Kitle İndeksi, şişmanlık derecenizi anlamaya yarayan bir hesaplamadır.
| Kadın | Erkek | |
| Zayıf | < 19 | < 20 |
| Normal | 19 – 25 | 20 – 25 |
| Kilolu | 25 – 30 | 25 – 30 |
| Obez | > 30 | > 30 |
NORMAL KİLO – İDEAL KİLO
Normal kilo beden kilo endeksinin 20-25 arasında olduğu kilodur. İdeal kilo ise endeks aralığındaki kilo olabileceği gibi kişiye göre değişebilen, kişinin kendini sağlıklı ve mutlu hissettiği kilodur. Örneğin normal kilosu 60 kilo olan birisi için 70 kilo kilolu kategorisine girer. Ancak kendisini bu kiloda sağlıklı ve mutlu hissediyorsa 70 kilo onun için ideal kilodur.
İKİ AŞAMALI ZAYIFLAMA PROGRAMI
Zayıflamada kilo vermek kadar verilen kiloyu korumak önemlidir. Bunun için üç aylık bir zayıflama programıyla önce 5-10 kilo verilir. Sonra üç ay yeni kilo korunur. Daha sonraki üç aylık zayıflama programıyla tekrar 5-10 kilo verilir. Böylece daha rahat kilo verme ve verilen kiloyu koruma sağlanır.
AKUPUNKTUR TEDAVİSİNDE DİETİN ÖZELLİKLERİ
1) Dietin sadece 1. haftası sıkıdır. Bunun nedeni hem organizmanın akupunktura alışması hem de kişinin bu kadar az yemesine rağmen şikayetinin olmamasını görerek akupunktura güven duymasını sağlamaktır.
2) 2. haftadan itibaren diette kişinin özel yapısı ve muayene bulgularına göre miktar artışı yapılır. Öyle ki birkaç hafta sonra dondurma makarna bile yiyebilir hale geline bilmektedir. Burada amaç hiç bir şeyden mahrum etmemek ve her şeyi kararında vermektir. Çünkü eğer organizmaya yağ vermezseniz bu kez organizmada yağı eritmez direnç başlar ve sıkı diete rağmen kilo verilemez. Bu karbonhidratlar ve proteinler içinde böyledir.
3) Mutlaka günde üç öğün yenmelidir. Ara öğün gerekirse meyve yenebiler.
4) Günde beş bardak su, bir bardak maden suyu içilmelidir.
5) Şekersiz bitki çayı içilebilir.
6) Diette meyveler aç karna yenmelidir.
Örnek Diyet
1.Hafta
SABAH :
- 1 meyve
- 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- 1 dilim kepek ekmeği
- Bir bardak ayran
ÖĞLEN :
- 1 kase yoğurt
- Karışık salata; marul, maydonoz, biber, domates, soğan, havuç, roka, turp, salataya nane, limon, sirke ve bir çorba kaşığı zeytinyağı konabilir.
- 1 meyve
AKŞAM :
- Öğlen yenenlerin aynısı
- Salata; miktar sınırsız
2.Hafta
- Sabah ve akşam 1. haftanın aynısı
ÖĞLEN :
- Dönüşümlü olarak bir öğlen et, bir öğlen sebze yemeği yenecek.
ZAYIFLAMADA KROM DESTEĞİ
Kromun, biyolojik olarak insülinin etkisini artıran bir organik komplekste görevli olduğu düşünülmektedir. Bu organik kompleksin adı glikoz tolerans faktörüdür.
Yüksek kan kolesterolü düzeylerinde ve zayıf glikoz toleransı olan kişilerde, krom eksikliği gözlemlenmiştir.
Ne kadar
1991 COMA paneli tarafından krom için Yeterli Besin Alımı Değeri verilmemiştir. Ne var ki, güvenli ve yeterli düzeyin günde
25 mcg'dan fazla olduğuna inanılmaktadır.
Krom için besin kaynakları
| BESİN | Krom (mcg/100gr) |
| Yumurta sarısı | 183 |
| Şeker pekmezi | 121 |
| Bira mayası | 117 |
| Sığır eti | 57 |
| Peynir | 56 |
| Üzüm suyu | 47 |
| Ekmek kepekli | 42 |
| Buğday ekmeği | 38 |
| İşlenmemiş şeker | 35 |
| Bal | 29 |
| Patates eski | 27 |
| Buğday özü | 23 |
| Tavuk butu | 18 |
| Makarna | 15 |
| Ispanak | 10 |
| Muz | 10 |
| Morina balığı | 10 |
| Süt kaymaksız | 2 |
Destek nedenleri
Glikoz toleransı problemi olan insanlarda (diyabete doğru ilerleyen durumlarda) krom ile tedavi başarılı olmuştur.
Kromun, total kolesterol düzeyini azaltmaya ve faydalı kolesterolü artırmaya yardım ettiği de gösterilmiştir.
Yeni araştırmalar, kromun atletlerde yağsız kas kitlesini artırabildiği gösterilmiştir.
